Vježbanje bez opreme: što stvarno trebate, a što ne

Analysis: the editorial desk

Jedna od najvećih prepreka početku je uvjerenje da bez teretane i sprava nema napretka. To jednostavno nije točno. Velik dio aplikacija koje smo testirali, posebno Fitify, FitOn i Down Dog, osmišljen je upravo za vježbanje s vlastitom težinom. Uz nekoliko osnovnih stvari i malo prostora možete pokriti snagu, izdržljivost i fleksibilnost, a da pritom ne potrošite ni eura na opremu prije nego što navika zaživi.

Što stvarno trebate

Popis je kratak. Prostirka da vam koljena i leđa budu zaštićeni, dovoljno prostora da raširite ruke i legnete, te udobna odjeća. To je u osnovi sve za prve mjesece. Vlastita težina daje dovoljan otpor za sklekove, čučnjeve, iskorake i desetke varijacija koje vode aplikacije. Mi smo cijeli prvi mjesec testiranja odradili bez ijednog utega i napredak je bio jasno vidljiv u broju ponavljanja koje smo izdržali.

Što tijelo koristi umjesto sprava

Trik je u tome da mijenjate polugu i tempo umjesto težine. Sklek s podignutim nogama teži je od običnog, čučanj na jednoj nozi zahtjevniji je od običnog čučnja. Aplikacije to znaju, pa vam kroz napredovanje nude teže varijante istih pokreta. Sporiji tempo i kratke pauze dodatno povećavaju napor bez ijednog dodatnog komada opreme. Tri sekunde spuštanja u čučnju umjesto jedne pretvore laganu vježbu u ozbiljnu.

Kako rasporediti tijelo kroz tjedan

Kod vježbanja s vlastitom težinom lako je iz dana u dan raditi iste pokrete i preopteretiti jedan dio tijela. Bolje je tjedan podijeliti tako da jedan dan radite gornji dio tijela, drugi noge, a treći cijelo tijelo uz nešto istezanja. Tako svaka skupina mišića dobije odmor između opterećenja. Fitify ovo radi umjesto vas kad mu kažete koliko puta tjedno vježbate, dok kod slobodnog odabira treninga u FitOn-u na to morate sami paziti.

Kad ipak razmisliti o dodatku

Nakon nekoliko mjeseci neki će pokreti postati prelagani. Tada vrijedi razmisliti o jeftinom dodatku, najčešće elastičnim trakama ili jednom paru bučica. Trake su lagane, jeftine i lako se nose, a otvaraju desetke novih vježbi. Fitify i Fitbod oboje znaju uključiti opremu u plan kad je dodate, pa prijelaz bude gladak. Krenite s lakšim otporom nego što mislite da vam treba i dižite postupno.

Najčešća pogreška

Pogreška koju smo i sami radili jest kupovanje opreme prerano, prije nego što navika zaživi. Soba puna prašnjavih sprava nikoga nije motivirala. Bolje je krenuti s onim što imate, izgraditi ritam kroz prvi mjesec i tek onda, ako osjetite potrebu, dodati jeftin komad opreme koji zaista koristite. Oprema slijedi naviku, a ne obrnuto.